Das Frühjahrs Tricamp 2024 ist vorbei:
12 km SWIM - 603 km BIKE - 81 km RUN
Fix und fertig: Triathlon Trainigspläne
Sie sind bereit, mit dem regelmäßigen Training für Ihren ersten Wettkampf zu beginnen. Es geht Ihnen aber wie mir vor ein paar Jahren: sie fühlen Sie sich wohler damit, auf einen qualifizierten Trainingsplan von einem Dritten zurückzugreifen als Ihren eigenen Plan zu erstellen? Dann greifen Sie auf meine Trainingspläne vergangener Wettkämpfe zurück.
Trainingsplan für die Ironman European Championship 2023 via Anfi Challenge Mogán Gran Canaria
Mit der Challenge Mogán Gran Canaria begegnet uns auf dem Weg zur Ironman European Championship in Frankfurt auch in diesem Jahr ein vergleichsweise früher Saisonhöhepunkt. Der Trainingsplan 2023 wurde daher gegenüber dem Vorjahr nur punktuell verändert.
Der Trainingsumfang beträgt insgesamt ca. 204 h, wobei über die ersten drei Monate ca. 6 h / Woche und in den letzten drei Monaten ca. 10.5 h / Woche trainiert werden. Dem Lauftraining kommt mit einem Trainingsanteil von 39% die gleiche Bedeutung zu wie im Vorjahr.
Trainingsplan IM EC 2023.pdf
PDF-Dokument [521.1 KB]
Mit der Challenge Mogán Gran Canaria begegnet uns auf dem Weg zur Ironman European Championship in Frankfurt auch in diesem Jahr ein vergleichsweise früher Saisonhöhepunkt. Der Trainingsplan 2023 wurde daher gegenüber dem Vorjahr nur punktuell verändert.
Der Trainingsumfang beträgt insgesamt ca. 204 h, wobei über die ersten drei Monate ca. 6 h / Woche und in den letzten drei Monaten ca. 10.5 h / Woche trainiert werden. Dem Lauftraining kommt mit einem Trainingsanteil von 39% die gleiche Bedeutung zu wie im Vorjahr.
Trainingsplan IM EC 2023.pdf
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Ironman European Championship 2021 - Trainingsumfang in Minuten
Trainingsplan für einen Mitteldistanz Triathlon
Dieser Trainingsplan über 15 Wochen für einen Mitteldistanz Triathlon ist auf Intermediates ausgerichtet. Aufgrund der relativ anspruchsvollen Radstrecke beim Ironman 70.3 Wiesbaden, für den dieser Trainigsplan erstellt wurde, wird ein etwas höherer Fokus auf das Radtraining gelegt. Für Mitteldistanz-Triathlons mit flacherer Strecke sollte das Radtraining etwas zugunsten des Lauftrainings zurückgenommen werden.
IM_70-3_Trainingsplan_2014.pdf
PDF-Dokument [236.5 KB]
Dieser Trainingsplan über 15 Wochen für einen Mitteldistanz Triathlon ist auf Intermediates ausgerichtet. Aufgrund der relativ anspruchsvollen Radstrecke beim Ironman 70.3 Wiesbaden, für den dieser Trainigsplan erstellt wurde, wird ein etwas höherer Fokus auf das Radtraining gelegt. Für Mitteldistanz-Triathlons mit flacherer Strecke sollte das Radtraining etwas zugunsten des Lauftrainings zurückgenommen werden.
IM_70-3_Trainingsplan_2014.pdf
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Trainingsplan für einen Langdistanz Triathlon
Dieser Trainingsplan über 6 Monate für einen Langdistanz Triathlon ist auf Anfänger und Wiedereinsteiger in die Langdistanz ausgerichtet. Er hat zum Ziel, den Wettbewerb "mit Würde" zu finishen. Der Trainingsumfang beträgt 170 Stunden, wobei in den ersten drei Monaten im Durchschnitt 5 Stunden / Woche trainiert werden, und in den letzten drei Monaten im Durchschnitt 9 Stunden / Woche. Um den Trainingsumfang auf akzeptablem Niveau zu halten, wurde weniger Fokus auf das Schwimmen gelegt. Bei Bedarf sollte hier wöchentlich ca. eine Stunde zusätzlich absolviert werden.
Trainingsplan Challenge Roth 2015.pdf
PDF-Dokument [74.6 KB]
Dieser Trainingsplan über 6 Monate für einen Langdistanz Triathlon ist auf Anfänger und Wiedereinsteiger in die Langdistanz ausgerichtet. Er hat zum Ziel, den Wettbewerb "mit Würde" zu finishen. Der Trainingsumfang beträgt 170 Stunden, wobei in den ersten drei Monaten im Durchschnitt 5 Stunden / Woche trainiert werden, und in den letzten drei Monaten im Durchschnitt 9 Stunden / Woche. Um den Trainingsumfang auf akzeptablem Niveau zu halten, wurde weniger Fokus auf das Schwimmen gelegt. Bei Bedarf sollte hier wöchentlich ca. eine Stunde zusätzlich absolviert werden.
Trainingsplan Challenge Roth 2015.pdf
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